60 kg

FBW TRENING "A" MASA NR 9 Piątek - 29 lipca 2011 Przysiady ze sztangą na barkach -12* 50 kg -10* 60 kg -8* 70 kg -6* 80 kg Wyciskanie sztangi poziomo -12* 40 kg -10* 45 kg -8* 50 kg -6* 55 kg Wiosłowanie sztanga nachwyt -12* 35 kg -10* 40 kg -8* 45 kg -8* 50 kg Wyciskanie żołnierskie sprzed klatki -12* 25 kg -10* 30 kg -8* 30 kg [...]

kuba_n - być może ale takie rzeczy nie wcześniej niż po egzaminie :) Dzisiejszy Trening Podciąganie na drążku nachwytem 4serie 10-8-6-4 :) Przysiad ze sztangą 4 serie 60 kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 40kg Wyciskanie sztangi leżąc 4s 50kg - 10p-8p-6p-6p Wyciskanie na barki 30kg 8p-7p-6p-5p wspięcia na palce 2 serie 15p x50 kg unoszenie [...]

[...] drążka wyciągu podchwytem, chwyt średni - 18 x 8 sztabek - 13 x 10 sztabek - 11 x 10 sztabek METODA PROGRESJI 2. Wiosłowanie półsztangą - oburącz - 13 x 50 kg - 10 x 60 kg - 8 x 70 kg - 5 x 80 kg + 8 x 40 kg METODA REGRESJI 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 8 x 36 kg - 10 x 33 kg - 11 x 30 kg STAŁY CIĘŻAR 4. Podciąganie [...]

[...] To jeszcze raz trening TRENING 1. Przysiad 5x5 35, 40, 45, 50, 52.5 kg * 2. MC npn 5x5 45, 50, 55, 57.5, 55 ** * progres, ostatnio było max 50 kg ** miałam plan zrobić 60 kg, ale nie dało rady, przy 57.5 już ledwo ledwo poszło, ręce mi się ślizgały #-P Obwody 4x obwód 15x sit up 10x pompka (damskie) 5x TGU (7.5 kg, było 2.5) Czas 12:20, [...]

[...] Kat.wag. 60Kg J23 23.Ryszard Śliwiński ur.22.01.1950r. Kat.wag. 75Kg M7 24.Bartłomiej Szaflarski ur.01.08.1990r. Kat.wag. 82,5kg O 25.Ela Kardaś ur.16.12.1999r. Kat.wag. 60 kg J23 26.Robert Nemś ur.15.06.1969r. Kat.wag. 125 kg M3 27.Radosław Bober ur.28.01.2004r. Kat.wag. 56 kg T16-17 28.Renata Zapała ur.28.07.1994r. Kat.wag. 75 kg O [...]

[...] 4 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu | 15 kgs 4a. Prostowanie ramion na wyciągu linkami 5 x 12 - 15; 2022 | 35 kg 4b. Wycisk wąsko 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3030 | 60 kg Alfa- cardio na orbitreku – 15 s max – 45 s aero x 15 + 15 min aerobów /SFD/Images/2016/3/11/5390a5a3907b40328b3b3ec14bf41085.jpg JAJECZNICA 1400 g białek, 100 g ryżu [...]

[...] 4 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu | 15 kgs 4a. Prostowanie ramion na wyciągu linkami 5 x 12 - 15; 2022 | 35 kg 4b. Wycisk wąsko 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3030 | 60 kg Trampoliny 55 minut Aeroby 30 minut nie miał już mocy na a-cardio po skakaniu https://youtu.be/iH-zhuhxZo0 /SFD/Images/2016/3/18/101a3bfc0bdf429d964d5cf61f66b069.jpg [...]

[...] 1. Suwnica 10 x 20-40 w tym Wstępne zmęczenie 2 x 40 jednonóz ( różny rozstaw nóg ) 4 x 15 wąsko/szeroko 4 x 20-30 300 kg + gumy 2. Przysiady wąsko na smithie RAMPA 10 60 kg /80 kg/ +gumy 3. Wykroki ze sztangą + syzyfki 3 x 16-20 40 kg 4. Prostowanie nóg w siadzie z zatrzymaniem + uginanie 3 x 12 -20 5. Żuraw na ławce rzymskiej 3 x 12 + [...]

[...] 10 x 20-40 w tym Wstępne zmęczenie 2 x 40 jednonóz ( różny rozstaw nóg ) 4 x 15 wąsko/szeroko 4 x 20-30 300 kg + gumy 2. Przysiady wąsko na smithie RAMPA 10 +DROP 60 kg /80 kg/ 120 kg 3. Wykroki ze sztangą + Prostowanie nóg 4 x 12-20 4. Uginanie nóg + Żuraw na ławce rzymskiej 3 x 12 + DROP https://www.youtube.com/watch?v=X6h2JdUNfuQ [...]

[...] rolowanie i regeneracje. Miska jak widać, prawie czysta %-) /SFD/2016/11/20/b304aa1ec93c4e5890136abf0122158a.jpg NUSZKI 1. Przysiady wąsko na smithie RAMPA 10 +DROP 60 kg / 100 kg/ 140 kg 2. Prostowanie nóg w siadzie + suwnica 4 x 12-15 3. Uginanie w siadzie 4 x 12 -20 4. Żuraw na ławce rzymskiej 3 x 12 + DROP 5. Wspięcia stojąc 3 x [...]

[...] zawsze moje pieski, podobnie jak skore z nogi kuraka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66944ea6a1134c54837a40f1aac229c1.jpg Trening AMRAP 12 minut: 10 przysiadow ze sztanga na karku 60 kg 100 skakaknek Odpoczynek i 4 minuty interwalow na eliptyku w formule tabata. (wiem ze to nie jest najlepsza maszyna do tabaty, ale ergometru nie ma w klubie niestety) [...]

[...] Sen 8,5 godziny. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0eae6fb179549a0a2b9f7e45ebf6e92.jpg Trening 5 rund ( tak, dzis z pewnoscia jest to 5 rund ): 10 martwych ciagow 60 kg do linii kolana 15 pompek 20 unoszen kolan do klatki w pozycji plank - na zmiane 100 skakanek Wieczorem od siebie doloze - proba pobiegania odrobinki z psami. [...]

[...] Trening CF Trening popoludniowy: 1. Po rozgrzewce goly gryf i przez 10 minut nauka push and jerk 2. Push press - 6x3 z progresja 3. 3 rundy na czas: 20 push pressow 60 kg 20 podciagniec na drazku 1 kolko wkolo stadionu ( 400 metrow ) Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04b510360de9449e840b207fcce72cfe.jpg Pierwsze [...]

[...] 40 kg 49 skakanek Po odpoczynku siła 5x5 przysiad przedni ze zwiekszaniem ciezaru z serii na serie. 26.02 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 - liczba powtorzen martwego ciagu ze sztanga 60 kg. Po kazdej serii robisz: 3 podciagniecia 3 kolana do lokci 3 pompki 27.02 Rano 1h basenu. Wieczor to 9 km biegu. 28.02 Wolne. 01.03 Rano 1 km basenu na czas. Wieczorem: [...]

[...] tak małe było to obciążenie 10kg - zmieniłam na 15kg i było lepiej 5. ok, łydki paliły 6. ok 7. zawsze się dziwiłam widząc w innych pamiętnikach allachy rzędu 50 czy 60 kg, ale dzisiaj już wiem dlaczego - na dzisiejszej maszynie 40kg było dla mnie za lekkie, 50kg było tak w sam raz.... 8. ok Moja miska + marchew, pomidory, ogórki [...]

[...] tak myśle, że chyba jestem masochistą skoro lubie ból podczas ćwiczeń 4 seria - 35 kg x10 KAPTURY:Tutaj również wykonuje tylko 1 ćwiczenie. SZRUGSY ZE SZTANGĄ: 1 seria - 60 kg x19 2 seria - 80 kg x13 - w pierwszej serii poszło tak łatwo więc dołożyłem 20 kg no i jednak było troche za dużo ale co tam ma rosnąć :D 3 seria - 80 kg x12 4 seria - [...]

[...] dzisiaj wycisnąć maksa. Więc rozpisze jak wyglądał mój dzisiejszy trening: KLATKA: ćwiczenie 1 - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ: 1 seria - 50 kg - x17 - poszło mega łatwo 2 seria - 60 kg - x9 - no i siła powoli idzie w góre, bo zawsze udawało mi się maks robic 7 powtórzeń z tym ciężarem 3 seria - 65 kg - x7 - 4 razy sam podniosłem reszta z pomocą no [...]

[...] 4 seria - 80 kg - x6 - 4 razy sam i 2 razy z pomocą kolegi - SIŁA XD WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 1 seria - 120 kg - x22 - lajcik latało jak piórko 2 seria - 160 kg - x18 - easy 3 seria - 190 kg - x15 - za mały ciężar już 4 seria - 210 kg - filmik :D - mogłem założyć więcej, ale mówie niedawno mnie kolano bolało więc nie będę [...]

[...] 3 razy abym wkońcu wstał na trening jakiś dzień dzisiaj że tylko by się spało. Trening wyglądał nastpępująco: KLATKA: ćwiczenie 1 - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ: 1 seria - 60 kg - x11 - IZI :D 2 seria - 65 kg - x9 - 7 razy sam JUHU XD 3 seria - 65 kg - x8 - 6 razy sam podniosłem reszta z pomocą 4 seria - 70 kg - x6 - 3 x sam OOOŁŁŁ JEEE [...]

[...] to przypadkowo nacisnąłem guzik od aparatu i działał myślałem że mnie nerwica weźmie KLATKA: Wyciskanie na ławce skośnej ze sztangą: 1 seria - 55 kg - x12 2 seria - 60 kg - x8 3 seria - 65 kg - x7 - 4 razy sam reszta z pomocą kamila 4 seria - 65 kg - x6 - 2,5 razy sam :D - już siły brak, jakoś mnie nadgarstki bolały Wyciskanie [...]